核心用法
Fitness Plan 是一款基于运动科学文献的训练参考工具，通过 8 个命令模块提供系统化的健身知识：
- `intro` — 训练原理与能量系统基础
- `standards` — ACSM 指南、重复次数区间、RPE/RIR 强度标尺
- `troubleshooting` — 平台期突破、过度训练识别、动作纠正
- `performance` — 训练分化设计、减量周规划、强度技术
- `security` — 热身流程、灵活性训练、损伤预防策略
- `migration` — 初级→中级→高级的进阶路径
- `cheatsheet` — 动作提示、杠铃片计算、1RM估算公式、心率区间
- `faq` — 蛋白质摄入、有氧安排、组间休息、延迟性肌肉酸痛
显著优点
- 权威依据：引用 ACSM（美国运动医学学会）指南，科学性强
- 零门槛使用：无需 API 密钥、网络连接或任何凭据
- 模块化输出：纯文本 heredoc 格式，便于复制粘贴到训练日志
- 覆盖全面：从理论到实践，从新手到高阶均有对应内容
潜在局限
- 非交互式：无法根据用户实时数据（如当日状态、既往伤病史）动态调整
- 无个性化算法：1RM 估算基于通用公式（如 Epley、Brzycki），个体差异未校准
- 缺乏多媒体：无动作演示视频或图像，初学者对"动作提示"的理解依赖既有经验
- 区域法规差异：ACSM 标准主要基于北美人群，其他地区适用性需自行验证
适合人群
- 自学健身者（尤其是有阅读理解能力、能自主执行训练计划的人群）
- 私人教练需要快速查阅标准话术与数据
- 中级训练者遭遇平台期，需要系统排查训练变量
常规风险
| 风险类型 | 说明 |
|---------|------|
| 运动损伤 | 文本指导无法替代实时动作评估，大重量训练建议寻求现场保护 |
| 过度训练 | 用户可能忽视自身恢复信号，严格遵循计划导致累积疲劳 |
| 营养误判 | FAQ 中的蛋白质建议为通用值，肾病等特殊人群需医嘱 |
| 心血管事件 | 心率区间公式（如 220-年龄）存在 ±10-15 bpm 误差，高危人群需医学筛查 |
> 免责声明：本工具输出仅供参考，不构成医疗建议。开始新运动计划前，请咨询专业医师或认证体能教练。