核心功能
Fitness Plan 是一款基于命令行交互的智能健身规划工具，专为有明确健身目标的用户设计，提供从训练到饮食的完整解决方案。
核心用法
工具通过 fitness.sh 脚本驱动，支持五大功能模块：
| 模块 | 命令示例 | 输出内容 |
|------|---------|---------|
| **训练计划** | `workout "增肌" --level 新手` | 分阶力量训练动作、组数、频次 |
| **饮食方案** | `diet "减脂" "70"` | 基于体重的热量目标+宏量素配比 |
| **有氧训练** | `cardio "30"` | 时长匹配的心率区间运动建议 |
| **拉伸恢复** | `stretch` | 针对性放松动作库 |
显著优点
1. 目标导向设计：直接映射用户最常见的三大诉求——增肌（Muscle Building）、减脂（Fat Loss）、塑形（Body Toning），无需复杂配置
2. 分级适配：通过 --level 参数区分新手/中级/高级，避免计划与能力错配
3. 量化饮食：输入体重即输出具体热量和蛋白质/碳水/脂肪比例，解决"吃多少"的决策难题
4. 场景闭环：练前（计划）、练中（有氧/力量）、练后（拉伸）全覆盖
潜在局限
- 无实时数据对接：不支持连接智能手环、体脂秤等外设，无法基于实际心率、睡眠动态调整
- 缺乏动作视频/图示：纯文本输出，新手可能对动作标准性存疑
- 无进度追踪：未内置训练日志系统，长期数据积累依赖用户自行管理
- 体质盲区：未区分性别、年龄、伤病史等关键变量，建议输出后人工校验
适合人群
- 健身新手：需要结构化入门指引，避免盲目训练
- 减脂人群：需要精确的热量计算和饮食框架
- 时间有限者：快速生成可执行方案，减少信息筛选成本
- 自助训练者：无教练情况下获得专业参考
常规风险提示
⚠️ 任何健身计划执行前应评估自身健康状况，心血管疾病、关节损伤等患者需咨询医生；饮食方案中的热量赤字/盈余建议结合基础代谢率（BMR）复核，极端数值可能引发代谢适应或营养不良；力量训练动作建议配合视频学习，避免代偿性损伤。