核心用法
sleep-tracker 是一款综合性睡眠改善工具，支持六大核心功能模块：
- analyze（睡眠分析）：基于睡眠周期理论（90分钟/周期）评估睡眠质量
- improve（改善建议）：提供个性化睡眠优化方案
- schedule（作息规划）：根据周期理论推算最佳入睡/起床时间
- environment（环境优化）：推荐18-22°C室温等睡眠环境参数
- nap（小睡指南）：科学规划日间小睡时长
- journal（睡眠日记）：记录并追踪睡眠模式变化
显著优点
1. 循证基础：以成熟的睡眠周期理论（R90周期）为核心，非玄学建议
2. 多语言支持：中英文双语界面，国际化友好
3. 功能完整：覆盖从分析到执行的完整睡眠管理闭环
4. 轻量交互：命令式操作，适合快速记录与查询
潜在局限
- 缺乏与硬件设备（智能手环、床垫传感器）的直连数据采集能力
- 依赖用户主动输入，存在主观偏差风险
- 未明确说明是否整合CBT-I（失眠认知行为疗法）等临床验证方案
- 开发者信息有限，长期维护稳定性待观察
适合人群
- 作息紊乱、希望重建睡眠节律的上班族
- 需要科学规划小睡时间的备考学生
- 关注睡眠健康但暂无严重睡眠障碍的自我管理者
- 不适合：已确诊睡眠呼吸暂停、严重失眠等需医疗干预的用户
常规风险
- 工具输出仅供参考，不可替代专业医疗诊断
- 过度关注睡眠数据可能引发「orthosomnia」（睡眠追踪焦虑）
- 环境参数建议（如室温）需结合个体差异调整