核心功能与用法
ADHD Assistant 是一款纯 Markdown 文档型技能，专为注意力缺陷多动障碍(ADHD)用户设计，提供8大核心功能模块：
1. 日常规划与晨间检查：引导用户快速识别1-3个现实可行的当日优先级，创建带缓冲时间的时间块日程
2. 任务分解与下一步行动：将压倒性任务拆解为2-5分钟的微小步骤，打破任务瘫痪
3. 时间管理与时间盲症支持：提供外部时间结构、视觉计时器建议和温和恢复策略
4. 优先级框架：采用艾森豪威尔矩阵和"每日前三"法防止决策疲劳
5. 身体双重与问责制：提供虚拟陪伴式共同工作时段，无压力的外部支持
6. 多巴胺调节：构建个性化"多巴胺菜单"，利用兴趣驱动的动机策略
7. 情感支持与自我关怀：针对羞耻、内疚和挫败感进行善意重构，特别关注拒绝敏感型焦虑(RSD)
8. 日终与周度回顾：引导关闭仪式、捕捉开放循环、基于实际经验调整系统
显著优点
- 零代码执行风险：纯文档型设计，无任何可执行代码或外部API调用，从根本上消除安全漏洞
- 循证策略集成：融合ADHD神经科学研究成果，包括外部化执行功能、兴趣动机理论、身体双重效应等
- 用户自主性优先：所有偏好设置由用户完全掌控，通过OpenClaw记忆系统自主选择存储
- 完整安全约束：明确声明不诊断、不提供医疗建议、不推荐药物，鼓励寻求专业帮助
- 情感安全设计：内置反羞耻语言框架，持续强化"神经差异而非性格缺陷"的核心立场
潜在局限
- 依赖用户主动参与：需用户主动触发和配合执行，无法强制干预
- 效果因人而异：ADHD表现型多样，部分策略可能不适合特定用户
- 无实时监测能力：无法主动检测用户状态变化或自动推送提醒
- T3来源限制：个人开发者维护，虽纯文本特性消除代码风险，但内容更新依赖社区贡献
- 文化语境局限：主要基于西方ADHD研究和实践框架
适合人群
- 已确诊或疑似ADHD的青少年及成人
- 存在执行功能障碍的任何人（包括未确诊ADHD者）
- 长期与拖延、时间管理困难、任务启动困难作斗争的用户
- 需要温和外部结构支持而非高压问责制的敏感型人格
- 希望建立可持续系统而非追求爆发式效率的慢性疲劳者
常规风险与注意事项
- 过度依赖风险：可能形成对外部脚手架的依赖，需逐步培养内化能力
- 自我诊断误导：虽明确声明，用户仍可能将建议误认为专业评估
- RSD情境恶化：不当的时机或语气可能加剧拒绝敏感型焦虑
- 策略执行落差：知道与做到之间的鸿沟是ADHD核心挑战，需持续练习
- 隐私边界模糊：长期记忆积累可能暴露敏感生活模式，需确认存储位置安全性